По словам специалистов, пищу надо принимать только тогда, когда в этом на самом деле есть потребности и в нормальных количествах, переедать не стоит. На завтрак можно приготовить гречневую, кукурузную или овсяную кашу на молоке, такая пища богата целым комплексом витаминов. С молоком в организм поступает кальций, в котором он так нуждается.
Если вам утром захотелось сладостей, то варенье вы можете заменить сухофруктами, сахар хорошим темным шоколадом. Запомните, что Здоровое питание это фундамент для построения здоровья всего организма.
В обед принятие пищи идеально начать со свежих овощей, можно с салата с подсолнечным маслом. Слишком жирными супами не увлекайтесь, нежирные бульоны тоже хорошая штука. Чаще кушайте отваренную рыбу, она содержит массу полезных веществ. Сметану время от времени заменяйте хорошим йогуртом, хоть его найти сегодня непросто.
За ужином ни в коем случае не надо переедать, иначе пища будет тяжело усваиваться, порой, достаточно съесть одно сытное блюдо и выпить через некоторое время кружку кефира, он способствует эффективному перевариванию пищи. Вечером неплохо кушать красную рыбу, салаты с болгарским перцем и отваренный картофель. Если вам захотелось вечером сладкого, отличным вариантом будет полакомиться финиками.
Доказано, что резвый аппетит у большинства людей проявляется ближе к вечеру, это неудивительно, в течение дня многие люди ведут активный образ жизни, работают, скупаются, занимаются спортом, к вечеру организм начинает просить питательные вещества. Диетологи рекомендуют принимать питательную пищу до 6 часов вечера, это получается в среднем за 4 часа до сна.
Завтрак, обед и ужин, это основные рационы приема пищи, для тех людей, которые часто ощущают чувства голода, может быть добавлен второй завтрак и второй ужин с потреблением легкой пищи в небольших количествах для утоления чувства голода.